よくトレーニングの相談を受ける中で 『お腹を引き締めたいのでお腹のトレーニングを教えて欲しい』 『足は太くなりたくないから上半身だけ教えて欲しい』 等々、自分の気になる部分のみを行っている人を見かけます。 しかし自分の気になる部分だけをトレー…

今では運動していない人でも健康の為にプロテインを飲んでいます。 プロテインの中でも一番主流なのがホエイプロテインです。 殆どの人がホエイプロテインを飲んでいると思います。 私自身、血中のアミノ酸濃度を長時間保つ事が筋肉の成長に繋がると思ってお…

トレーニングを行っている人なら一度は聞いた事のあるクレアチンと言うサプリメント。このサプリメントはプロテイン・BCAA等と同じく単品でロングセラーとなっており、非常に体感出来るサプリメントです。 しかしパッケージの裏に掛かれている飲み方のローデ…

今では運動やスポーツをしていない人でも食べているプロテインバー。 人気のある物ではウィダーのプロテインバーはロングセラー商品ですし、最近では一本満足プロテインバーがCMでも宣伝されている商品で有名だと思います。 プロテインバーは非常に種類が多…

よく力比べの比較にされるのが握力だと思います。 テレビ等でスポーツ選手の力がどれくらいあるかの指標にも用いられていると思います。 実はこの握力最強へ飽くなき挑戦をする人がいます。 私も昔は握力の強化を本格的に取り組んでいた時期があります。 片…

筋肉や男らしさを作る重要なホルモンである【テストステロン】 重要な男性ホルモンですが､女性にも存在します。 一部研究では女性は男性の１/１１ほどのテストステロン分泌量とも言われていますので自然に男性の方が筋骨が発達します。 テストステロン自体は…

本日はちょっとマニアックな事を書いてみたいと思います。 トレーニングをしている皆さんはトレーニング後に何を飲みますか？ ・プロテインをすぐに飲む ・プロテインより素早く吸収されるアミノ酸やペプチドを飲む ・失われた筋グリコーゲンを補給する為に…

ストレッチを一回も行った事がない人はいないと思います。 ストレッチと言う意識が無くても、朝起きて伸びをするのもストレッチになります。 そんなストレッチですが、正しい知識をつけなくては逆効果になる事もありますし、痛めてしまう事もあります。 今回…

ストレッチと聞くと運動の準備運動に行ったり、運動後にクールダウンとして行う事を想像すると思います。 しかしストレッチを行い柔軟性を向上させる事で、様々な健康効果を得ることが出来ます。運動をしてなくてもストレッチを行うだけで、疲労が取れたり、…

よく空腹で運動した方が脂肪は燃焼される。と言う様な話をしているのを耳にします。トレーニングの知識は研究がされる度に、いろいろ変化します。 代表的なもので言えば、運動中に水は飲むな。と言う説がありましたが、今はそんな事言う人はいません。 現状…

最近はネットの普及で海外のサプリメントを気軽に購入出来る様になりました。 私も始めは抵抗がありましたが、じっくり調べに調べを重ね、少しずつ使用する様にしております。時々アメリカに行った際に安全性について現地の販売員に聞く事もあります。 海外…

生きている限り時間から逃れる事は出来ません。 １日は２４時間と言うサイクルで成り立っています。 （専門家から言うと若干ズレていると言われるかもしれませんが・・・） この２４時間のリズムと言う物は非常に身体にとって影響を及ぼします。 大きく３つ…

トレーニングや運動を行う人はいろいろな事を意識すると思います。 しかしほとんどは運動の行い方についてが多いと思います。 今回は言われて見れば気になる運動やトレーニングを行うのに適した時間はどの時間帯かと言う点について私見を述べてみたいと思い…

健康や身体作り、ダイエットに至るまで栄養と言う要素は非常に重要です。 私は以前もお伝えした通り、食事を削る事はオススメしません。 栄養は身体の様々な物を作る材料であり、それを摂らないと言う選択肢はリスクが多いからです。 だからと言って何でもか…

遅くなりましたが、明けましておめでとう御座います。 昨年末から体調を崩したり、師走の忙しさから、あまり更新出来ませんでした。 ２０１９年はトレーニングにもハードに打ち込み、健康・トレーニング情報の配信もしっかり行って参りますので、宜しくお願…

気温も寒くなり、年末年始で忙しい日々での体調管理は皆さん重要視している事と思います。健康産業に２０年従事している自身の経験からオススメしたい疲労回復アイテムを紹介したいと思います。 ・グルタミン 非必須アミノ酸であるグルタミンですが、強いス…

最近急激に寒くなってきましたが、皆さん体調は如何でしょうか。 私は普段体調をほとんど崩しませんが、忙しさと栄養不足により体調を崩しており更新出来ませんでした。 忙しい時や睡眠不足の時ほど、栄養は重要と言う事を再度痛感しました。 更新も久々とな…

『水分補給を小まめにしましょう』と言う言葉は夏を過ぎてあまり聞かなくなったと思います。 しかし寒くなっても水分補給は重要です。むしろ夏と同じくらい大事なケースもあります。水分補給の重要性について簡潔に述べてみたいと思います。 水分の働き 体温…

いろいろな目的でトレーニングを行う人は日々増えておりますが、実際どこを鍛えるのが重要かを考えた時に基本的な大筋群をなんとなく鍛えている人もいると思います。 どんな目的な人でも必ず鍛えた方が良いのが抗重力筋です。 抗重力筋とは・・・。 代表的な…

トレーニング指導をしている中で、多い質問の中で【結果がなかなか出ない】と言う事をよく聞きます。 私は確実にその質問に対し、トレーニング内容の確認を行い、筋肉痛の有無を聞きます。９割以上の方が筋肉痛は無いか、あっても何となくと言う答えが返って…

健康やダイエット目的でスポーツクラブやジムに通う人は多いと思います。 日々通って頑張っていますが、なかなか結果が出ない方も多いと思います。 その理由は ①スポーツクラブに来た時は頑張っていますが、それ以外を疎かにしている。 ②純粋に強度が足りな…

昨日、食事制限のリスクについて説明致しました。 www.strength-all-life.com 今回は特に注意が必要な女性が陥りやすいリスクについて見てみたいと思います。 女性の食事制限の一番のリスクは実は【骨】 女性ホルモンの一種【エストロゲン】が鍵 エストロゲ…

ダイエットを身体を引き締めたい時に行う事の大前提として食事制限を行う人が多いと思います。本格的なトレーニング専門家として２０年の経験から言えば食事制限は非常に危険が多いので、オススメはしません。今まで沢山のダイエットや減量をサポートしまし…

運動不足を感じた時にいきなりジムに通う決断をするのはハードルが高いと思います。 そんな時に始めるのが家の周りを歩いたり走ったりする方が圧倒的に手軽です。 またジムに行っても運動不足目的やダイエット目的の人に一番人気があるのがトレッドミル（ラ…

トレーニングをする上で筋肉を付けたいと言う男性を少なくありません。 現に私のところにもそう言った相談は多いです。 筋肉を大きくしたい。カッコイイ身体を作りたいと行った時にも基本を抑える事は大切です。 よく腕を太くしたいと言う人を見かけます。そ…

五大栄養素の中で、三大栄養素を意識している人は非常に多いと思います。 三大栄養素とはタンパク質・炭水化物・脂質 五大栄養素とは三大栄養素にビタミンとミネラルを加えた物を言います。 三大栄養素自体はカロリーが存在しますので、エネルギー源になりま…

運動やトレーニングを行っている人の中でプロテインを飲んでいる人は非常に多いと思います。しかしプロテインの特性を理解し、飲んでいると言うよりは『飲んだ方が良い』と言う情報の言われるがままに飲んでいる人も多いと思います。 よく言われているのが、…

来年実施される増税で２％の消費増税になります。 ５%→８%になった際の消費の落ち込みがあった様に今回も消費の落ち込みは避けられないと思います。それだけ庶民の生活には１%が重くのしかかっています。 様々な方法で節約を考えている人は非常に多いと思い…

現在、ポイントと言う物は生活に欠かせない物と言っても過言ではない程、我々の生活を支えている物であると思います。 ポイントカードからスタンプカードに至るまで様々なポイントがいろんな場所で貯まります。 ポイントの活用方法は人それぞれで少しでも貯…

腰痛は一度発症すると非常に辛いですよね。 欧米では急性腰痛症をあまりの辛さが急激起こる事から魔女の一撃と言われているようです。（本当か知りませんが・・・） 立っていても、座っていても、寝ていても常に痛くて収まるのをひたすら待つのみと言う過酷…