気になる部分だけを鍛えても効果は出ない？
よくトレーニングの相談を受ける中で
『お腹を引き締めたいのでお腹のトレーニングを教えて欲しい』
『足は太くなりたくないから上半身だけ教えて欲しい』
等々、自分の気になる部分のみを行っている人を見かけます。
しかし自分の気になる部分だけをトレーニングしても効果は出ないわけではないですが非常に非効率的です。
よくありがちな腹筋で見ていきましょう。
お腹の肉を取りたい。腹筋を格好良く割りたい。などで腹筋ばっかりやっている方がいます。筋肉を発達させる為には､高強度の負荷をかけて上げる必要があります。その時に腹筋運動だけではマシンを使って負荷をかけても大した負荷にはなりません。
ではどうように負荷をかけて行くのが効果的か？と言う事になりますが、バーベルスクワットやデッドリフト・レッグプレスなどを行うと効果的と言えます。
例えば１００ｋｇをバーベルスクワットを行うと､１００ｋｇの負荷を支える為に､腹圧（腹部の内圧）を高めます。その時に腹直筋・腹斜筋・腹横筋など全体に力が入り､１００ｋｇと言う重さを支えます。実際に腹筋運動で１００ｋｇ負荷を掛ける事は難しいですが、スクワット１００ｋｇで行う事はしっかりトレーニングすれば難しい事ではありません。（もちろん女性や体重の軽い男性は大変ですが）
また上半身を発達させたいから、下半身はやらないと言う方もいますが、これも非効率と言えます。一見関係ない様に見えますが､上半身のトレーニングでも意外と下半身の踏ん張りを使います。下半身がを強く踏ん張りが強くなると上半身のトレーニングで扱う重さも増える可能性は十分あります。
上腕二頭筋を太くしたいから上腕二頭筋のトレーニングばかり行っても、これも非効率と言えます。上腕二頭筋とは腕撓骨筋・上腕筋と共に肘関節の屈曲に関与する筋肉です。逆に肘関節を伸展させる筋肉に上腕三頭筋があります。上腕二頭筋と上腕三頭筋では羽状筋である上腕三頭筋の方が筋力的には強いとされてますが､ある程度筋力のバランスをとっており、それにより肘関節を守ってます。どちらか一方の筋力が高まり過ぎるとバランスが崩れ、肘に支障が出る可能性が増します。
その結果､ある程度のところで発達しにくくなると言われてます。
トレーニングをする上では全身バランスよく行い､弱点部分や強化したい部分を少し多めにやってあげるように心がける事が大切です。
また腹筋に関しては割る為には､クランチ系の腹筋をある程度高回数で行う事も重要です。昔のプロボディビルダーは高強度のウエイトトレーニングと高回数のクランチで見事な腹筋を作り上げていました。
何事も偏る事無く､満遍なく行う事が重要ですね。
世界最高の腹筋と言われたショーンレイも高回数のクランチを行ってます。
（３分３０秒あたり）
この映像のビデオを持ってますが､ビデオの中ではもっと腹筋をやっている映像があります。
