筋肉を大きくする為に知っておきたい事。

トレーニングをする上で筋肉を付けたいと言う男性を少なくありません。

現に私のところにもそう言った相談は多いです。

筋肉を大きくしたい。カッコイイ身体を作りたいと行った時にも基本を抑える事は大切です。

よく腕を太くしたいと言う人を見かけます。その時にトレーニング内容を見ると

バーベルカールやトライセプスプレスダウンなどの単関節運動を中心に行っている人を多く見かけます。

単関節運動とは・・・動作の中で一つの関節しか動かない運動

　　　　　　　　　　⇒肘を固定したカール運動・レッグエクステンションなど

多関節運動とは・・・動作の中で二つ以上の関節が同時に運動

　　　　　　　　　　⇒スクワット・ベンチプレス・レッグプレスなど

ここで重要な事は単関節運動では扱える重量が低いと言う事です。

筋肉を大きく強くする場合は高重量の負荷を筋に掛けることが必要です。また高重量をしっかりかける事でホルモンの分泌も活性化します。

例えばバーベルカールで８０ｋｇを扱える人は少ないと思いますが、ベントオーバーロウイングで８０ｋｇを扱える人は多いと思います。

ベンチプレス１００ｋｇを上げられる人は多いと思いますが、ライイングトライセプスエクステンションで１００ｋｇを扱える人は少ないと思います。

多関節運動では他の筋肉も動員しますが、一時的とは言え、単関節運動では決して掛ける事の出来ないような負荷を掛ける事が出来ます。

そうする事により筋繊維はダメージを受け発達を促します。

現にベンチプレスを尻上げにし、高重量を扱う様にしただけで停滞していた腕は1.5ｃｍ太くする事に成功しました。

では単関節運動にはどんなメリットがあるのか？

と言う事になりますが、単関節運動には筋肉の形を整える事が出来ます。

ちょっとマニアックになるかもしれませんが、上腕二頭筋のピークを作る為には収縮位で負荷のかかる種目（コンセントレーションカールやバイセップルケーブルカール）を行う事で神経が筋肉を最大収縮させるさせる可能にし、ピークが生まれます。

このように形を整えたり、筋肉のディフィニションを作ったりするのに効果があります。

ディフィニションとは・・・皮下脂肪が少なく筋肉が明確に表れている状態

この方法を提唱している某ボディビル世界王者もいました。

その時の内容は大胸筋が弱点であった時に大きくするためにベンチプレスを高重量で徹底的に追い込んで、肥大はしたが形が悪くなった。そこでダンベルフライを適切に組み込み形を整え、弱点を克服したと言う内容でした。

実際に試して見ましたが、確かに有効な方法だと思います。

この方法を上手く取り入れれば、理想な身体に近づく一方になると思います。