よくトレーニングの相談を受ける中で 『お腹を引き締めたいのでお腹のトレーニングを教えて欲しい』 『足は太くなりたくないから上半身だけ教えて欲しい』 等々、自分の気になる部分のみを行っている人を見かけます。 しかし自分の気になる部分だけをトレー…

トレーニングを行っている人なら一度は聞いた事のあるクレアチンと言うサプリメント。このサプリメントはプロテイン・BCAA等と同じく単品でロングセラーとなっており、非常に体感出来るサプリメントです。 しかしパッケージの裏に掛かれている飲み方のローデ…

筋肉や男らしさを作る重要なホルモンである【テストステロン】 重要な男性ホルモンですが､女性にも存在します。 一部研究では女性は男性の１/１１ほどのテストステロン分泌量とも言われていますので自然に男性の方が筋骨が発達します。 テストステロン自体は…

本日はちょっとマニアックな事を書いてみたいと思います。 トレーニングをしている皆さんはトレーニング後に何を飲みますか？ ・プロテインをすぐに飲む ・プロテインより素早く吸収されるアミノ酸やペプチドを飲む ・失われた筋グリコーゲンを補給する為に…

最近はネットの普及で海外のサプリメントを気軽に購入出来る様になりました。 私も始めは抵抗がありましたが、じっくり調べに調べを重ね、少しずつ使用する様にしております。時々アメリカに行った際に安全性について現地の販売員に聞く事もあります。 海外…

いろいろな目的でトレーニングを行う人は日々増えておりますが、実際どこを鍛えるのが重要かを考えた時に基本的な大筋群をなんとなく鍛えている人もいると思います。 どんな目的な人でも必ず鍛えた方が良いのが抗重力筋です。 抗重力筋とは・・・。 代表的な…

トレーニング指導をしている中で、多い質問の中で【結果がなかなか出ない】と言う事をよく聞きます。 私は確実にその質問に対し、トレーニング内容の確認を行い、筋肉痛の有無を聞きます。９割以上の方が筋肉痛は無いか、あっても何となくと言う答えが返って…

トレーニングをする上で筋肉を付けたいと言う男性を少なくありません。 現に私のところにもそう言った相談は多いです。 筋肉を大きくしたい。カッコイイ身体を作りたいと行った時にも基本を抑える事は大切です。 よく腕を太くしたいと言う人を見かけます。そ…

トレーニングテクニックの一つである【フォーストレップ法】について触れたいと思います。 なぜフォーストレップなのか？と言うとフォーストレップを正しく理解し実践している人をあまり見かけないからです。 フォーストレップとは・・・。 フォーストレップ…

筋トレで一番人気が高いであろう種目のベンチプレス。 筋トレを始めた人で初めに目指すのが３桁の１００ｋｇだと思います。 そんなベンチプレスも奥が深く、しっかり出来ている人をあまり見かけません。 特にベンチプレスは正しく行わなくては肩・肘の怪我の…

サイベーションのエクステンドは有名なサプリメントです。 ジムなどでカラフルな液体を飲んでいる人を見かけるとエクステンドの可能性は高いです。（実際聞くと結構エクステンドって事があります） Scivation XTEND / サイベーション エクステンド (レモンラ…

以前より試して見たかったプロテイン【マッスルテック ナイトロテックパワー】を試して見ました。 ナイトロテックパワーは初めてですが、ナイトロテックは以前に飲んでました。 その際にチョコレートとストロベリーを飲んでいましたので、今回はバニラにして…

皆さんウエイトトレーニングを行う際にメニューを作ると思います。 自分でメニューを作る人 トレーナーにメニューを作ってもらう人 メニューを作らず適当に行う人 様々な人がいると思います。 基本的にトレーニングを行う場合は、各部位何種目か選定し行うと…

日々トレーニングやスポーツを行っている方はサプリメント摂取も意識している方は多いと思います。 しかし日々のサプリメント代もバカになりませんよね。 そんなサプリメント代を少しでも浮かす事は家計にも大切です。 一番オススメは【ＩＨｅｒｂ】の活用で…

貴重な日曜日に体調不良でダウンしてます。 仕事の日も体調不良で休める状況では無いので、休日の方がゆっくり出来てよいですが・・・。 ジムや体育館などでトレーニングを行っている人は年々増加傾向にあります。 老若男女を問わず、トレーニングを始めるか…

季節の変わり目ですが、皆さん体調は崩されてませんか。 普段、体調を全く崩さないのですが、少し朝から喉が痛いので気をつけます。 トレーニングや部活・スポーツを行った事のある方なら一度は飲んだ事あるプロテイン。プロテインは直訳でタンパク質なので…

今回は実践的な筋量を増やす方法をシンプルに経験を踏まえて紹介したいと思います。 男性ならトレーニングを初めたら、少なからず筋肉は付けたいと思うと思います。 私がトレーニングを開始した時は 身長１７５ｃｍ 体重５５ｋｇ 体脂肪率５%（ガリガリ） で…

本日は寝不足の中、どうして室内でトレーニングするのに帽子を被っている人が最近多いのだろう・・・？と疑問に思いながら、脚のトレーニングを約３時間ほどやりました。 トレーニング前にカフェインを入れ、あとはモチベーションの問題ですかね。最近はモチ…

皆さん、タンパク質と言う言葉は聞いた事あると思います。 タンパク質って言うと筋肉をつけるのに必要な栄養素。女性の中にはタンパク質を摂ると筋肉が付くって意識し過ぎて敬遠してしまう人もいるのではないでしょうか。 五大栄養素の中でも必要性の高い栄…